帖子主题: 【考友交流】如何缓解一建学习的压力  

学术等级: 技术员
论坛级别: ★学员
发帖:60
经验:35
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2013-03-11 09:20:56
只看该作者 点击:4087 回复:8    楼主
  生活在当今社会我们无时无刻不在感受着来自各方各面形形色色的压力,面对这些生活压力时我们会有一些方法去缓解压力,我们在参加一级建造师复习考试时所承受的压力该如何缓解呢?
  当你感到压力来临的时候,要学会放松。我发现几个方法很有效:
  第一个就是调整呼吸。呼吸可以影响脑波的频率,脑波的频率可以影响心跳的速度,心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说,当你转换呼吸方式的时候,肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变,这种方式也治疗过口吃的病人。我把它称做三分钟睡眠法,运用呼吸去影响、控制脑波的频率。你也可以自己练习搓动双手,眼睛累了,用这个方法很有效,可以帮助整个人的气血变成循环的回流,体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天,这方法无效。熬夜会制造更大的压力,很多过劳死的案例,就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏,压力就更难以抗拒。
  第二个有效缓解压力的方法就是运动,让你整个人震动或舞动,很快就可以提振精神,最好有个规律性的运动,因为运动是纾解压力最好的方法。另外,每天赤脚在草地上走,就可以释放压力,前提是有没有把它当作生活中规律的一环。
  第三就是睡眠,睡眠是非常好的方法。但是,现代人普遍睡不好觉。千万记住,晚上睡觉不要把手压在胸口,会作恶梦。也不要压在腹部,会承受很大的压力,最好的方法就是放在两旁,手心朝上。睡眠品质越好,压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不着;很累还睡不好,表示肝已经严重受损。
  第四就是休息,休息和睡眠不同,休息是脱离原来的工作,转换一个场景。举例,吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当,不要到外面吃,浪费时间,而且外面很多都是癌症食品。带便当,比较节省时间,吃完之后,留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸,通过呼吸来放松。
  第五是饮食,不要吃高压力的食物,有刺激性的食物都是高压力食物。吃这些食物,会使交感神经亢进,有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物?可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品、肉制品,所有的肉,尤其是经过油处理的肉是压力最大的。
  什么食物会使心情愉快?最重要的食物,蔬菜、水果、五谷杂粮。还有一个东西可以减轻压力,就是水。喝水可以减轻压力、缓解压力哦。
  第六个缓解压力的方法是晒太阳。平常多晒太阳,身体的抗体会增加。
  在我们学习一建的过程中感受压力时,可以尝试以上方法缓解下压力,希望可以对你有帮助,也希望你能在一建的学习路上走的更有耐力~
 
学术等级: 技术员
论坛级别: 白金会员
发帖:3295
经验:4115
鲜花:39
勋章:9
离线
发表于:2013-03-11 09:34:30

懂得休息的人才能走的更远啊~
学术等级: 技术员
论坛级别: 白金会员
发帖:2643
经验:4190
鲜花:424
勋章:9
离线
发表于:2013-03-11 09:40:25
我相信大家在学习一建的过程中肯定会有压力,楼主想的真周到,赞一个

每个人心底都有那么一个人,已不是恋人,也成不了朋友。时间过去,无关乎喜不喜欢,总会很习惯的想起你,然后希望你一切都好。
学术等级: 技术员
论坛级别: 中级会员
发帖:833
经验:995
鲜花:3
勋章:0
离线
发表于:2013-03-11 09:59:57
呼吸可以影响脑波的频率,脑波的频率可以影响心跳的速度,心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说,当你转换呼吸方式的时候,肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变

强大的逻辑
学术等级: 技术员
论坛级别: 白金会员
发帖:5362
经验:6821
鲜花:18
勋章:8
离线
发表于:2013-03-11 10:20:10
收着,日常也可用得着。进取心强、特别好强的人更需要看看。

 
学术等级: 技术员
论坛级别: 钻石会员
发帖:6366
经验:9333
鲜花:61
勋章:14
离线
发表于:2013-03-11 10:21:42
学会舒缓情绪,其实无论是备考还是生活,都要学会让自己放轻松,这样才能产生更高的效率
学术等级: 技术员
论坛级别: ★学员
发帖:59
经验:63
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2013-03-11 10:49:40
尽量放松下来 压力不是动力                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

2013年平谷桃花节

学术等级: 技术员
论坛级别: ★学员
发帖:64
经验:58
鲜花:1
勋章:0
离线
发表于:2013-03-21 23:30:31
晒太阳,不错,学习了

“忍”能养福;“忠”能养禄;“乐”能养寿;“动”能养身;“学”能养识;“静”能养心;“勤”能养财;“爱”能养家;“诚”能养友;“善”能养德。
快速回复主题

【考友交流】如何缓解一建学习的压力


  您尚未登录,发表回复前请先登录,或者注册
  Ctrl+Enter直接发表