帖子主题: 天天备考压力山大!八招教你减减压!然后再努力学习!  

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发表于:Wed Sep 05 09:05:31 CST 2018
只看该作者 点击:5347 回复:3    楼主

随着一级建造师考试的步步逼近,一建考生的压力也逐渐增加。繁重的复习任务,近在眼前的考试,让考生身上好像背着好几座大山,紧张又辛苦。面对这种困境,考生要主动去给自己减压,避免影响考试。

第一招:深呼吸。

在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候,做深呼吸。做时要缓慢、放松,吸完长长的一口气后,略停1秒钟再长长地吐一口气,如此反复多次。或者站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气,转转头,伸伸懒腰,甚至哼哼歌,这样等你回到桌前复习时脑子就会特别清醒。

第二招:热热身。

复习时,先给自己几分钟热身,有时候不能进入学习状态,可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身,目的就是告诉自己:现在要开始复习了,让自己的心安定下来。当面对不擅长的知识点,可以把它分解成一段一段,每段花五分钟到十分钟去解决,困难也就小了很多。

第三招:不熬夜。

应该尽量避免过度疲劳,少开夜车,保持有规律并且固定的起居时间,这样会对考生充分发挥自身水平起到良好的效果。此外,要用这段时间充分调整好自己的“生物钟”,别再熬夜,每天睡眠要保持67个小时。另外,考生要保持乐观向上的精神状态,正向的心理暗示和正向的期待,有时会产生意想不到的效果。

第四招:冥想减压。

早晨或傍晚选择一个较安静的地方,避免外界干扰,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一个东西或一个字上,冥想20分钟。

第五招:听音乐。

音乐减压 当考生感到紧张时,可以选用一些音乐来作引导,情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学研究方面,音乐疗法的效果已经得到了证实,并广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。

第六招:做运动。

考生天天埋头于大量的书本和复习材料中,未必能取得好的效果。张弛有道,在复习间隙适当做些运动,才能事半功倍。

第七招:多休息。

找些自己平时最喜欢的休息方式,让自己能够安安静静地度过考前这几天。不要听刺激性强的音乐,也不要去关注很刺激大脑的活动。

第八招:营养减压。

研究表明,有些食物能直接减轻人的心理压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用;胡萝卜能提高记忆力;香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致考试失败。

如果说考生的知识水平是考生考取一建的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得成功的软件。

 
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发表于:2018-09-07 07:41:05
多谢分享
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发表于:2018-09-07 09:03:34

回复:1楼qylm029的帖子

其实这个方法适用于各个考试,心态还是最重要的
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发表于:2018-09-18 07:56:24
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