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帖子主题: 名师支招2014年高考注意事项  

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发表于:2014-05-25 23:51:46
只看该作者 点击:2597 回复:1    楼主
  一年一度的高考将于本周五拉开大幕。正所谓“家有考生无小事”,全市6.3万余名考生,北京高考辅导牵动的则是整个津城人民的心。在考前最后的两天里,考生们应该如何调节?作为“后勤部长”的家长们应该做些什么?进入考场后,考生紧张了怎么办?遇到不会的题又该如何处理?今天,本报将为津城考生及其家长一一梳理考前、考中那些事,为全体考生加油。

  临阵备考篇

  饮食 平时吃嘛就吃嘛 不用开小灶

  一年一度的高考即将来临,高考不仅是孩子们知识、心理素质的较量,考前的合理饮食也很重要。如何让考生吃得好,吃得科学,以良好的状态迎接考试,自然成为每一位家长十分关心的问题。对此,记者采访了北辰区疾病防控中心孙红峡医师,请他为家长们支招。

  首先,三餐要吃饱,但不能吃太饱。家长们肯定不会让孩子饿着,但是吃得太饱也不好。因为适宜的血糖浓度对大脑的功能活动非常重要,吃得太饱,就会出现大脑相对缺血的情况,而且缺氧,能量不足,会使孩子在学习、考试时身体乏力、思维不敏捷。

  其次,进餐最好在考前2小时进行。当人体进食后,一般情况下机体的血糖在半小时至1小时升至正常值的最高峰,随后逐渐下降,在进食后2小时基本恢复到正常水平,此时大脑的能量供应处于最佳状态,学习记忆和功能活动也处于最佳水平,所以考试期间的早餐和午餐的时间安排非常重要,进餐一定要在考试前2小时进行。

  此外,要注重荤素搭配,粗细搭配。很多家长认为多吃高蛋白食物就能补脑,盲目给孩子补充大鱼大肉,考前大幅度调整食谱容易引发肠胃的不适,反而容易影响孩子身体状态。而新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C具有抗氧化、抗疲劳作用,并且还可帮助消化,增加食欲,因此,考前让孩子多吃一些蔬菜瓜果是很有好处的。此外,三餐中加些粗粮,有助于各种营养成分的互补。

  孙医师还提醒考生和家长:天气炎热,需及时补充水分,并且补水宜少量多次,切记暴饮,尤其不宜迷恋冷饮。家长可以熬些清热去暑的绿豆汤、榨些鲜果汁等。还要注意不要到路边小摊位或卫生较差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食品,千万不要直接进口。一些家长喜欢在孩子考试前做些“特别”的饭菜,这也是不可取的。最好是考生平时吃什么就吃什么,因为有些不常吃的东西有可能会引起过敏。眼下,也有不少家长给孩子买补脑类的保健品,针对此种情况,孙医师说,均衡饮食最重要,服用保健品对考生来说意义不大。

  心理 做好眼前应做事 紧张变浮云

  考生的心理状态对于考试也有非常大的影响,我们经常可以听到由于压力过大、发挥失常而名落孙山的例子,因此我们采访了天津外国语大学心理老师张蕾,请她列举关于高考复习和考试过程中心理活动需要注意的地方,为广大考生减压。

  临近考试,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,比如在保证每天学习质量的前提下,可以通过与同学散散步、和家人聊聊天(无关考试内容)、听一些节奏比较舒缓的轻音乐等方式调整自己的心态。

  如果开考前很紧张,可以做一些心理准备活动。在老师进来之前,可以闭上眼睛,在大脑里翻书,一页一页地把记在大脑里的几本书的主要内容过一遍。

  老师拆封发卷,有的考生容易心慌,可以做几个深呼吸,先缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔,一直到小腹内,在吸气的同时小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹收回,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数‘1……’;第二次仍重复上述过程,与此同时心中默念‘2……’。如此反复做10次左右,时间约为1分钟,这样就会使心情平静下来。

  考试遇到不会的题,心里发慌时,可以做深呼吸,另外也可以自己搓一搓脸,揉揉头皮。心里说一点积极的话,比如:没关系,这道题我先放下,后面我还有会做的。

  高考辅导考生在考场的注意力应主要集中在解题的过程,不要想考试的结果,考得好如何,考得不好又如何,考上哪儿又怎么样,考不上又怎么办。因为想这些毫无用处,并不能帮助把不会做的题目答出来,想充分发挥出真实水平就要把注意力放在审题和答题上,稍微有些紧张没有关系,感觉有时无法控制,但我们可以控制我们的行为,该做什么就做什么。送给同学们八个字:顺其自然,为所当为。就是不要理会那些紧张,考试中不仅是你,别的同学也会像你一样紧张,做眼下最应当做的事情,那种紧张就会慢慢地淡化和消失了,越投入就越不会紧张。
 
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发表于:2019-06-27 12:35:01
嘿...反了反了,,,,,,,,,,
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